力量训练能瘦吗，你要减肥就要靠它！

有好多朋友都有一种谈“力”色变的感觉。力量训练对于长期在训练的小伙伴一点都不陌生，他们都不断改善训练质量，但如果单纯为了减脂的小伙伴，力量训练不仅能让你减掉脂肪，还可以比其他大多数运动更快速地减掉脂肪。

那是为什么？不如看看大家的问题：

我已经开始减脂一个月了，每天跑步一个小时，但发现体重没变化？

我实在受不了自己的身材了，决定要去减肥，该怎样练呢？

我很担心哑铃举多了，会变得很大块！

我很想把肚子减下去，是不是做多点腹肌的运动就可以了？

当然还有类似的很多很多，不过总有一条适合正在减脂的你。减脂的本质其实很简单，就是摄入量少于消耗量，健康的减脂方法就需要运动配合饮食，怎么吃怎么练可以直接联系小编：allmaxxx

但是在选择运动的时候单纯的有氧训练不能起到好像力量训练延时燃脂效果，什么意思呢？就是高强度的运动后身体还会继续燃烧脂肪。所以说减脂很多是在于强度，由于时间很宝贵，我们是需要很有效率的运动。所以当你在疑惑自己的减肥效果的时候，首先考虑的是强度够了没有。所以千万不要谈力色变。

那么有一定强度的力量训练，必然会导致肌肉的增加，这时候有些男童鞋就担心自己变成阿诺，女童鞋会担心自己变成女汉子，但这些都可以说，很难。肌肉的产生只会让你的形体变得更加好看，你可以看看他们世界顶级的模特们，他们每天都要做很多的训练保持体形，所以说又想好看，又要减肥，又要很快，又要很舒服，这是没有的。

肌肉的产生可以让你的基础代谢更高，那么你的运动效率会更高，意味着可能带来更多的脂肪燃烧。力量训练本身，会改变身体激素的分泌，长期的力量训练，可以让瘦素提升，增加你的瘦体重。特别是女生，这也是让你变身女神的秘密法宝，将身体的线条变得更加纤细。

那么该怎样练呢？

选择更多的肌肉参与的动作，如复合的力量训练。比如俯卧撑，引体向上，深蹲等这一类的多个肌群参与复合动作。

运动的顺序可以安排上半身和下半身放在同一天的训练中，因为减脂是一个全身的运动，不要再妄想局部减脂了。

多种类型的力量训练结合，不仅可以使用杠铃和哑铃，还可以使用不同的固定器械，只要达到一定强度，就能达到减脂的效果。注意的是，所有的动作必须要正确地掌握，尽可能避免运动损伤。

最后练和吃必须相互补足，管住嘴，懂得练才能真正获得好身材。