减肥干货，一周燃脂训练计划表

减肥干货，一周燃脂计划表，坚持4周可瘦12斤。喜欢跳帕梅拉的姐妹看过来

一周超详细的运动计划表来喽！适合新手和大基数，加倍燃脂暴汗。

运动顺序：

先热身一无氧一有氧一最后拉伸

饮食规划：

多吃高蛋白，高纤维、低碳水的食物

尽量让自己一天的热量摄入小于消耗，一定要多喝水，可允许一个月一次的放纵餐

关于运动：

小基数1周运动4-5天，任选2天休息

大基数1周运动5-6天，加1天有氧，选1天休息大多是核心锻炼，心率提升会很快。依据自己的需求，燃脂加大有氧时长基本上都是35分钟左右。塑形加大无氧。