减肥的人，坚持3个要，2个不要，两个月减脂训练计划 让你瘦下一圈！

减肥的人烦恼的是：如何才能暴瘦一圈，成功瘦下来？减肥并不难，难的是坚持，如果你能做到：3个要，2个不要，坚持2个月时间，身材自然会瘦下一圈！

3个要：

1、要多吃高纤维蔬菜

想要瘦下来，我们要提升蔬菜的摄入量，蔬菜的膳食纤维丰富，热量低，可以促进肠道蠕动，同时降低对高热量食物的摄入量，达到控制卡路里摄入的目的。

减肥期间，我们每天的蔬菜摄入量在500g以上，吃饭先吃高纤维蔬菜，把高热量是放在后面吃，这样有助于减肥。

2、要控制主食摄入量

主食的碳水化合物比较丰富，过量主食摄入会加速脂肪合成，但是，拒绝碳水的摄入会让身体代谢动力不足，诱发易胖体质，同时出现健康问题。

减肥期间，我们要控制主食的摄入量，每餐的主食摄入量为一拳头的分量即可，粗细粮结合，可以减缓身体水平，有效延长饱腹感，同时补充膳食纤维，有助于抑制脂肪的堆积。

3、要多运动

运动锻炼是提升活动代谢的有效方法，我们要选择适合自己的运动，比如跑步、跳绳、健身操、打球、爬山、力量训练都可以，每天锻炼40-60分钟左右，一周至少锻炼4次以上，可以提升心肺功能，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。

2个不要：

1、不要吃垃圾食品、甜食

减肥期间，一定要远离各种高热量、饱腹感差的垃圾食品，尤其是巧克力、蛋糕、爆米花、薯片等都是让你发胖的食物。

我们要学会健康、清淡饮食，自己做饭，规律吃三餐，远离外卖跟宵夜，这样才能提升减肥成功率。

2、不要熬夜晚睡

如果你习惯了熬夜晚睡，睡眠时间不足8小时，这样是很难瘦下来的。深度睡眠状态是瘦素分泌的黄金时间，瘦素可以抑制脂肪的堆积，充足的睡眠可以让你白天精神旺盛，代谢水平更旺盛。

因此，我们要学会规律作息，每天睡8小时以上，睡眠时间不要晚于11点，长期坚持下来，减肥速度自然会提升，还有助于易瘦体质的养成。