都说“春眠不觉晓”，为何有些人春季更容易失眠？

【来源：广东省中医药局_养生保健】

早春三月，阳气生发，传统养生观认为这个季节宜早睡早起，但不少人却都感受到了“春困”的烦恼。

“在这个季节，我们经常遇到失眠的患者，白天哈欠连天，怎么都睡不醒，晚上却又怎么都睡不着，或者一直有着做不完的梦，像放电影一般。”广州医科大学附属中医医院明康文主任中医师介绍，通过起居饮食调理和一些中医特色疗法方式，可以帮助解决春季睡眠质量欠佳的问题。

春季为何容易频频失眠？

都说“春眠不觉晓”，可为什么会频频失眠呢？明康文主任中医师解释，广东的春天气候多变，容易导致人体内分泌紊乱，造成烦躁、焦虑等负面情绪，如果适应能力较差，一旦遇上气温骤变，导致血液循环不畅，就容易出现失眠的情况了。

中医认为，春天与肝气相通，人在春天里容易因为肝血不足，引起肝气郁结，肝郁就会化火，肝火扰乱心神时就会引起失眠。人们在这个季节就是比较容易心烦意乱，难以入睡，尤其现代社会节奏快，生活作息不规律，长此以往也会使肝火上扰心神，导致失眠发生。

如何应对春季失眠？

针灸康复科吴涓副主任中医师介绍，生活起居做好以下四点，有助于调节春季失眠问题：

1.起居有常

春天应晚睡早起，适当户外运动、踏青，均有助于睡眠。

2.饮食规律

失眠者忌辛辣煎炸食物，睡前进食少量零食有助入睡，但要避免过油腻或难消化的食物。

3.戒烟慎酒

虽说酒能助眠，但烟酒性热，更容易扰乱气血运行，损害肝脏，更容易助长春季心肝火旺而致失眠。

4.戒怒忌忧

发脾气容易造成肝火上亢，情绪波动，失眠多梦。多愁善感、多思多虑都会干扰入睡并导致浅睡眠。

推荐四道春季食疗方来助眠

对应不同的原因导致失眠的人群，明康文推荐了四道春季调理食方，有需要的朋友不妨一试。

1.枣仁龙眼枸杞粥

做法：龙眼肉15克，枸杞子15克，酸枣仁15克，粳米80克。先煮粳米8分钟，随后加入龙眼肉、酸枣仁、枸杞，再煮20分钟变成稀粥即可。

适用人群：心肝血虚导致心神失养引起的心悸易醒失眠者。

2.百合地黄莲子汤

做法：鲜地黄10克，百合30克，鲜莲子30克，煎煮后饮汤。

适用人群：此方养肝肾，润心肺。适用于肺肾阴虚导致的上火烦躁失眠者。

3.玫瑰佛手合欢饮

做法：玫瑰花5克，佛手8克，合欢花10克，沸水冲泡代茶饮。

适用人群：玫瑰花和血散结，佛手疏肝理气，合欢花解郁安神，特别适合胸胁胀满，心烦易怒，入睡困难，夜间梦多的失眠患者。

4.甘麦大枣汤

做法：浮小麦50克，大枣10个，炙甘草6克，三味共煎，沸后小火20分钟取汤饮。

适用人群：甘麦大枣汤益气和中, 补养心神，除烦安眠。适合于情绪低落、精神恍惚的失眠患者。

可以试试这些中医治法

针灸康复科李建煌主治中医师介绍，在面对失眠问题时，不少人会担心自己依赖药物，中医有许多治疗失眠的非药物疗法，也是不错的选择。

1.针灸治疗

针灸是目前临床治疗失眠非药物疗法的重要手段。临床上可采用“通督调和针法”，通过针刺穴位，帮助机体恢复阴阳平衡状态，养心安神。一般会在四神聪、印堂、神门等主穴的基础上，再根据证候进行选择，选择合理的穴位配伍和相应手法进行治疗，每次留针20～30分钟，7次为1个疗程。

2.耳穴疗法

一般取神门、枕、皮质下为主穴，心、肝、脾、肾、交感、内分泌为配穴。治疗前先用 75%酒精消毒耳廓，再用粘有王不留行籽的胶布对准选定的耳穴贴紧并加压，使患者有酸麻胀痛或发热感。患者需要每天自行按压 2~3次，每次每穴 30 秒。上述治疗隔日进行1次，5次为1个疗程。

3.放血疗法

一般取“四花穴”、耳尖穴，用75%乙醇消毒后用三棱针在耳尖穴位处点刺放血，每周2～3次。此法多用于辨证属肝火扰心、痰热扰心、心胆气虚、心肾不交、瘀血内阻证型的失眠患者。

4.穴位贴敷

取吴茱萸、黄连、酸枣仁各2克，肉桂0.5克，将上述药材捣粉，加入适量白醋，制成直径约2厘米大的丸状药膏。睡前，用医用胶布贴敷于双涌泉穴、神阙穴，次晨取下。隔日一次，3周为一个疗程。此法多用于辨证属心脾两虚、心胆气虚、心肾不交、证型的失眠患者。

5.中药沐足

取柴胡12克、黄芩10克、夜交藤30克、法半夏12克、茯神15克、牡蛎50克、珍珠母30克、枳实12克、丹参30克、甘草6克、竹茹10克、酸枣仁30克、生姜3片。用上述药材浸泡1小时，熬煮20分钟后兑水泡足。浴足时注意水温不宜过高，时间不宜过长，以身体微微出汗为宜。注意饭后半小时内不宜泡脚。

此方可疏肝解郁，燥湿健脾，行气化痰，养心安神。适用各种类型失眠患者，症见入睡困难，心烦意乱，失眠多梦，易醒等。■

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